Ý kiến về - ba cách tập để được săn chắc cơ bụng nhanh hơn

byTop Review Hà Giang • • 2 min read
0

Bạn phát ngán với các động tác gập bụng căn bản và plank dài, chúng tôi đã chuyện trò với huấn luyện viên cá nhân chủ nghĩa Jonathan Ramos để khám phá một số phương pháp tập dượt tốt nhất để có cơ bụng săn chắc hơn.

Ramos chỉ ra rằng để có được cơ bụng săn chắc, bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn là chỉ tập cơ bụng—giảm mỡ chuẩn y cardio cũng rất quan yếu: “Tôi muốn nói rõ rằng cơ bụng săn chắc chỉ có thể thực hành được nhờ luyện tập. tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, anh ấy nói. Bạn có thể tìm thấy một số hình thức tốt nhất của cardio để giảm béo ở đây .

Tuy nhiên, ngoài cardio, có một số bài tập cơ bụng mà bạn có thể chọn để tập dượt các cơ đó và mở khóa cơ bụng sáu múi của mình. Ramos nói với chúng tôi: “Theo kinh nghiệm của tôi, các bài tập mang lại kết quả tốt nhất cho phép thân mở mang hoàn toàn cơ bụng trước khi co lại. Chúng bao gồm nâng chân treo, gập bụng ngược và v-up. ”

1. Treo chân nâng

tập dượt cơ bụng có thể không chỉ là gập bụng! Nếu bạn có thể tập xà đơn, Ramos nói rằng nâng chân treo là một bài tập nhẵn để cầm cố làm săn chắc cơ bụng. Theo Healthline  phương pháp này đặc tên hiệu quả khi nhắm đích vào cơ bụng trực tràng và cơ xiên bên ngoài của bạn.

3 phương pháp tập thể dục tốt nhất để săn chắc cơ bụng nhanh hơn. - 1
Ramos nói cách thực hiện:

1. Treo người trên thanh kéo, cho phép hai chân của bạn duỗi thẳng về phía mặt đất.

2. Nâng đầu gối lên càng cao càng tốt về phía ngực.

3. Để có thêm một cú đá, bạn có thể gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay.

2. Gập bụng đảo ngược

Nếu bạn đích thực muốn có thân hình 6 múi săn chắc, Ramos nói rằng bạn nên cân nhắc thực hành một số động tác gập bụng ngược. Những động tác này tác động lên toàn bộ cơ bụng trực tràng của bạn—vì vậy bạn sẽ đích thực cảm thấy cơ bụng dưới của mình nóng bừng lên.

3 phương pháp tập thể dục tốt nhất để săn chắc cơ bụng nhanh hơn. - 2

Dưới đây là chỉ dẫn của Ramos:

1. Nằm ngửa.

2. mở rộng hai tay ra sau và hai chân trước mặt.

3. Trong một động tác, hướng hai chân về phía ngực khi bạn nâng thân thể lên chạm đầu gối.

3. V-up

V-up là một bài tập luyện nhẵn nhắm vào cơ bụng trực tràng, cơ xiên và cơ gập hông của bạn. Đó là lý do tại sao Ramos nói rằng phối hợp chúng vào lề thói tập luyện của bạn là một trong những cách tốt nhất để có được cơ bụng săn chắc.

3 phương pháp tập thể dục tốt nhất để săn chắc cơ bụng nhanh hơn. - 3

Đây là cách anh ấy thực hành:

1. Dang rộng hai tay ra sau và hai chân trước mặt.

2. Giữ cho chân càng thẳng càng tốt, nâng cánh tay và chân lên, tạo thành hình chữ V với thân thể.

3. Bạn cũng có thể thử dùng tay chạm vào ngón chân.

rốt cục, dù rằng thẳng tuột thực hiện các bài tập cơ bụng là một cách tuyệt trần để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn và có được thân hình cân đối nhất có thể, nhưng không có phương pháp nào trong số này sẽ mang lại hiệu quả thần kỳ tức khắc. Đạt được thân của những giấc mơ của bạn sẽ mất thời kì và núm. Điều quan trọng cần nhớ là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ là một phần quan yếu khác để có được cơ bụng săn chắc.

 

Có thể bạn sẽ thích

4.94 / 169 rates

Post a Comment

Previous Post Next Post